5 señales que no estás recibiendo suficiente potasio

5 señales que no estás recibiendo suficiente potasio

Deficiencia de potasio

Probablemente sabes que los bananos están cargados con potasio, pero es posible que no se dé cuenta del papel vital, este mineral juega en el cuerpo. Ayudas de potasio en la contracción muscular, la regulación fluida y el equilibrio mineral. Además, el potasio romca los efectos del consumo excesivo de sodio: un problema que la mayoría de los estadounidenses tienen. El adulto promedio de EE. UU. Lleva 3,400 miligramos de sal por día, casi un 50% más que el límite superior recomendado de 2,300 miligramos. Una dieta rica en potasio ayuda al cuerpo a salir de sodio. También ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos y, a su vez, la presión arterial más baja. El aumento de su ingesta de potasio, al tiempo que reduce su ingesta de sodio puede reducir el riesgo de su carrera en un 21%, y también puede disminuir sus probabilidades de enfermedad cardíaca, según un estudio de 2011 publicado en la revista del Colegio Americano de Cardiología.

Si come muchos alimentos que vienen en una bolsa o caja, entonces casi seguramente está bajo en Potasio, dice que Lauren Blake, RD, un dietista en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical. Uping Su ingesta de frutas y verduras enteras te ayudará a alcanzar los 4,700 miligramos de potasio recomendados por expertos; Prueba estos 15 alimentos ricos en potasio. También debe registrarse con su médico si sospecha que necesita más potasio. Aquí están las señales más grandes que está funcionando bajo:

Siempre estás cansado

Si parece que no puede descansar lo suficiente y sus niveles de energía son bajos, puede ser deficiente en potasio, dice Blake. "Cada célula de su cuerpo necesita la cantidad correcta de potasio para funcionar", explica. "Si está cada vez más agotado y sabe que está durmiendo lo suficiente, el potasio podría ser la causa". (Dicho esto, otros problemas con su dieta, estrés o privación del sueño también pueden dejarlo sentirse crónicamente lentamente, por lo que no debe asumir una deficiencia de potasio es el culpable).

Tienes debilidad muscular o calambres.

Potasio juega un papel clave en la contracción muscular suave, tanto en el corazón como en todo el cuerpo. Entonces, cuando los niveles son bajos, es posible que experimente "dolores y espasmos" durante todo el día o mientras hace ejercicio, dice Blake.

Te sientes débil, mareado o hormigueo.

El potasio puede cera y se desvanece durante todo el día, y una gran caída puede retardar el latido de su corazón, lo que le hace sentir que va a desmayarse. "Esto no es común, y muchos otros factores pueden ser la causa, pero es importante ver a su médico si experimenta esto", dice Blake. Hormiguero de los brazos o las piernas es otra señal que no debes ignorar.

Tienes presión arterial alta o palpitaciones.

Sin suficiente potasio, las paredes de los vasos sanguíneos pueden constreñirse, lo que resulta en la hipertensión, dice Blake. También ten cuidado con las palpitaciones del corazón; El músculo cardíaco tiene más dificultades para bombear cuando el balance de sodio-potasio está fuera de golpe.

Estás hinchado todo el tiempo

Cuando está bajo en potasio, su cuerpo lucha por regular sus niveles de sodio, y puede causar hinchazón inducido por la sal.